trening rano posiłek

[...] kg x 10 / 25kg x 12 / 15kg x 12 ) Trening na starej siłowni, ale się odzwyczaiłem od sprzętu, coś czuje, że jutro będzie boleć. %-) Dzień trochę przewrócony, kardio przed treningiem na wale. Dieta dziś na słodko, rano śniadanie, w ciągu dnia drożdżówka z serem, 3 pączki, banan i mocna kawa. %-) Teraz właśnie będę jeść normalny posiłek, a po [...]

[...] Nie dość, że dobre nabicie było, to jeszcze taka agresja na ciężary się pojawiła w trakcie, że latałem i latałem, mogłem dźwigać i dźwigać |-) A o dziwo dziś bez żadnej przedtreningówki, widocznie dobra kawa z rana zrobiła swoje }:-( Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po [...]

4 tydzień masy waga na czczo 114kg rano zeszła gorączka i dużo lepiej bo wieczorem było 38,8 Dzisiaj trening podzielony na 2 części zsby zaoszczędzić czas ;) dieta średnie węgle 1 szejk 2 wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa Trening przod barku Unoszenie w przod 5x15 rozpiętki w pionie siedząc 5x15-12 unoszenie w przod z [...]

[...] popozowalem i zrobilem 45min Cardio. Zjadlem pierwszy posilek i uszykowalem miske na dzien nastepny. Potem odpoczynek i jedzenie kolejnych posilkow az przyszedl czas na trening. Czworki 1. Siady ciezko x 3 140 * 8, 160 * 5, 170 * 3 2. Bulgary + syzyfki x 3 12 - 10 + 8 3. Wypychania na suwnicy poziomej 3 podwojne dropsety 30 - 35powt. Na [...]

19/10/2019 Było pospane, ale głównie dlatego, że z imprezy wróciliśmy późno. Rano trening, po treningu jeden posiłek z węglami, a następnie już bez (muszę dać organizmowi się zresetować po Mediolanie). 1. Kawka, shake z mango i bananem 2. Lowcarb Monster MASH 3. Omlecior /SFD/2019/10/20/499caa97cd984f9a969e7ef394c1aa1d.jpg [...]

Źle to napisałem bo faktycznie ująłem to tak jakby to w życiu najważniejszy był trening i regeneracja a wszystko inne nie ważne. Otóż sprostuje to. Trening nigdy nie był i nie będzie dla mnie najważniejszy i nie będę stawiał go ponad inne sprawy ale nie ukrywam , że trenując z 100% zaangażowaniem bez wymówek chciałbym dobrym efektów dlatego [...]

[...] mogę operować większymi ciężarami póki co, ale na masę powinienem już wyprowadzić na prostą plecy.. Na główny bój ustawiłem jednak podciągania, nie t-bar jak na poprzednim treningu i tak zostanie. Jak przebiegł trening, to widzicie na filmikach, więc nie będę sie rozpisywał, poza interwałami ;-) Tak, jak napisałem w poprzedniej wypisce, nic tak [...]

[...] No to masz własnie identyczny stan jak ja niestety. Z sally wiem właśnie że lepiej dzielić, tylko nie za bardzo wiem jak, skoro naczco leciał by joha i to w dawce 10mg, a trening 17:30 mniej więcej. Z joszką z kolei nawet jakbym w miarę dobrze reagował, to nie za bardzo wiem gdzie ją wcisnąć pre wo, skoro posiłek z węglami mam około 15, a [...]

[...] wyciskaniu wąsko - jak widac na filmie przy 80kg poszły tylko 2 powtórzenia, ale nie wynikało to z braku siły, tylko pękł mi odcisk na wewnętrznej części dłoni - wrrr. Po treningu brzucha zabrałem się za interwały. Jednak battle ropes są najlepsze ! 4 obwody mnie zniszczyły okrutnie. Co prawda trochę i mojej winy w tym, bo skróciłem czas [...]

[...] https://i.imgur.com/kB2KcTz.jpg https://i.imgur.com/2g2gUJ6.jpg https://i.imgur.com/JQNTZ1H.jpg KOMENTARZ W sobotę udało się nieoczekiwanie zrobić trening - babcia zabrała młoda na trampoliny. Ba, nawet cardio zdążyłem pokręcić :-D Dieta standardowo ostatnio. Większość kcal wpada wieczorem %-) Pomyliłem sie w rozpisce, [...]

Środa h**nia trening , przy 5 seri WL poczułem ze coś sie targa w moim piersiowym i juz nastepnej serii nie byłem w stanie zrobić , mam nadzieje ze to tylko kilka wlókien , zobaczymy jutro jak wstane rano . I tak na prawde nie było zadnego wiekszego ciezaru bo robiłem serie 8x8 powtórzen cieżarem 102,5kg. Udało mi sie jeszcze na skosie z hantlami [...]

28.09.2019 5 weeks out Rano lidl, zakupy, drzemka i trening. Lapy w ss + lekki brzuchu 1. Prostowania z linka wyciagu + uginania z prosta sztanga x 3 15 - 7 2. Prostowania z drazkiem wyciagu podchwyt + mlotki stojac x 3 15 - 8 3. Francuz na wyciagu stojac + uginania z hantla w opadzie x 3 15 - 8 4. Dociski na platformie x 2 15 - 12 5. Scott curls [...]

[...] rano 15min rowerek postwo Trening niecała godzina tylko bo mało czasu dziś na wszystko więc łączyłem sobie w superserie. Ogólnie OK. Dziś jeden posiłek pominięty i drugi potreningowy niepełny bo lecę wieczorem się bawić. Znowu nie będzie 100%, będzie nic %-) Jutro natomiast off bo nie będzie czasu na trening, za to będzie jedzone co nie co :-P [...]

Dieta o charakterze przerywanego postu nie jest żadnym novum. Jeśli ostatni posiłek jesz o godzinie 20:00 i kolejny o godzinie 6:00 rano, to też stosujesz post. Niemniej IF ma dawać niezwykłe efekty zdrowotne i redukcyjne. Czy model IF nadaje się budowania masy? Różne badania przynoszą odmienne wyniki, więc musisz to sprawdzić osobiście. To na [...]

21.09.2019 Sobota W końcu mogłem się dziś fajnie wyspać, ponad 8h snu, pełna regeneracja. Z rana rowerek 25min. No i jako, że sobota - wolne, to 6 trening z rzędu, a na nim solidne nogi! :-P Jutro już koniecznie trzeba zrobić off, bo co za dużo to nie zdrowo ;-D Siła na treningach powoli wraca, więc już się nie mogę doczekać, gdy prawilnie [...]

[...] do przodu :-)) ale wyplaszczylo mnie ostro. Poszedlem na Cardio w terenie z mala przerwa po pierwszym kilometrze na fryzjera %-) po fryzjerze dolozylem jeszcze 5km. Na trening sie cos zebrac nie umialem i pojechalem dopiero po 20. Lydka + Dwojki 1. Wspiecia na suwnicy + wspiecia osle z dopieciem x 8 20 - 10 + 12 - 8 2. Wypychania na suwnicy [...]

[...] /SFD/2019/9/20/dd1e6f4219234729a238b1ca67f94cb0.jpg /SFD/2019/9/20/ad2472b0dbc544ee9eff17fd657fde13.jpg Trening dziaj dopuszczony, jutro rano z kobitą o 6:30 na trening przed pracą wyskoczymy a teraz bede smażyć rybkę i lekki relax;-) /SFD/2019/9/20/7d6355e0ff2a4ba9855decb6a5dd1154.jpg [...]

18.09.2019 Środa Teraz przez najbliższe 2 tygodnie micha pozostaje bez zmian, treningi też takie intuicyjne, by przerobić wszystkie partie, trochę się zmęczyć, ale nie do całkowitego upadku. A potem z buta wjeżdżam w okres masowy ;-D Dzień rozpoczęty pobudką o 4 rano i 25 min cardio na czczo. No, a dziś rozpoczynają się nieprzyjemności - powrót do [...]

[...] o nadgodziny, a ja się głupi zgodziłem.. nie dość że yebalem 12h to potem musiałem wracać na pieszo co zajęło mi kolejną godzinę, na chacie szybki posiłek i poleciałem na trening, wróciłem zjadłem potreningowy, stwierdziłem że położę się na chwilę.. no i obudziłem się rano %-) także jeden posiłek jestem w plecy :-D dzisiaj z samego rana [...]

[...] twarog z Whey Puddingiem i pierwsze wegle dopiero po 12. Niestety w pracy lekka meka na pierwszych dwoch posilkach B + T, ale jakos daje rade. Po pracy drzemka, posilek przedtreningowy i ogien na silke. Plecy + lekki Brzuch 1. Drazek x 3 12 - 12 - 10 2. Rackpulls 12 - 6 3. Wioslo w opadzie x 3 12 - 5 4. T Bar x 3 15 - 7 5. Wyciag szeroko do [...]